Terhesség Baba 0-12 hó Baba 1-3 év

06 80 33 12 33

hétköznap 9 és 17 óra között

22 reggeli ötlet 1 éves babának

Pálinkás Zsanett, Tanácsadó

Szerző: Pálinkás Zsanett Tanácsadó

Gluténmentes és laktózmentes reggeliötletekkel is

Gyermeked napról napra egyre jobban hasonlít egy apró felnőttre. A gyermek ennek ellenére nem kis felnőtt, ezért tápanyagigénye eltérő a felnőttekétől! Fontos, hogy továbbra is odafigyelj az étkezésére, hogy minél változatosabb és egészségesebb legyen. A totyogó kisdednek szüksége van megfelelő energiabevitelre mindennap, hiszen folyamatosan felfedezi a körülötte lévő világot, mindig mozgásban van. Napi három rendszeres, kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étkezéssel, mint reggeli, ebéd, vacsora és két kisebb étkezéssel, mint tízórai és uzsonna, biztosíthatod gyermeked számára a megfelelő energia- és tápanyagszükségletet. Egyhetes mintaétrendünket, mely kifejezetten 1-3 éves korú babáknak készült, itt töltheted le!

Milyen reggeli kerüljön a baba tányérjára egyéves kor után?

Sokszor fejtörést okoz az édesanyák számára, milyen étel kerüljön a kisded tányérjára egyéves kor felett. Gyakran elhangzik szaktanácsadó vonalunkon a kérdés az édesanyáktól, hogy ez vagy az az étel adható-e reggelire a gyermeknek! Egyéves kor fölött is vannak olyan ételek, amik csak később, akár 3 éves korban vezethetők be a kisded étrendjébe fokozatosan. Ennek nyomon követésében segítségedre lehet Hozzátáplálási táblázatunk, mely nemcsak a zöldség, gyümölcsök, hanem a tejtermékek, fűszerek és húsok bevezetésének sorrendjét is tartalmazza! A baba reggelijének elkészítéséhez válassz friss és megbízható forrásból származó alapanyagokat .

Tudtad? Az immunrendszer 3 éves korig intenzíven működik. Az immunrendszer megfelelő működéséhez hozzájáruló tápanyagokat leginkább minél kiegyensúlyozottabb, változatos, a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó étrenddel biztosíthatod. A változatos étrend részei lehetnek a kifejezetten 1-3 éves korosztály igényeinek figyelembevételével kialakított, hozzáadott vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó gyerekitalok, tejalapú táplálékként. 

Egyéves kortól adható reggeli babáknak

Vannak gyerekek, akik ebben a korban már szívesen esznek darabosabb ételeket, és vannak, akik inkább a hígabb állagú ételt részesítik előnyben! A válogatós korszak, ami 1-3 éves kor között jelentkezik, szintén megnehezítheti a kisded étkezését. Gyakran megfigyelheted, hogy amint találsz egy ételt, amelyet a baba megszeret, pár nap elteltével már el is utasítja azt. Ez teljesen természetes tipegőkorban, így igazi megpróbáltatásokká válhat számodra az ételek kiválasztása és elkészítése. Ennek megfelelően próbálunk receptötletekkel segíteni neked, hogyan készítheted el gyermeked egészséges, változatos reggelijét!

A kézzel ehető ételek a kisded számára, mint a kenyérszelet, pirítós kenyér, párolt zöldségdarabok, uborkaszelet a kisded rágását mind erősítik, ezért ezek kiválóak reggelire is. Fogzási időszakban a fogíny fájdalmát is enyhítheti a kisded a rágással. Valamint a kézzel ehető ételek nagy segítséget jelentenek a baba számára az önálló étkezéshez. Az önálló étkezés egy fejlődési mérföldkő a baba életében, hiszen egyre önállóbbá teszi őt, és a szem-kéz koordinációja is fejlődik. Mindig tegyél a reggeli mellé babaevőeszközt is a gyermeknek, hogy kedvére próbálkozzon!


Reggeliötletek és adagok 1 éves babáknak

Egyszerűen, gyorsan elkészíthető reggeliötletek:

1) Pírítós vajjal vagy lekvárral: pirítós ½-1 szelet rozs-, graham- vagy barnakenyérből vajjal, 1 kanál házi lekvárral (cukor- és tartósítószer-mentes) vékonyan megkenve.

2) Tonhalkrémes rozskenyér : ½-1 szelet rozskenyér 2-3 evőkanál tonhalkrémmel, zöldfűszerekkel, friss paradicsomdarabokkal. A tonhalkrém hozzávalói: 1 db tonhalkonzerv, 2 dkg vaj, fél citrom leve, snidling. A halat botmixerrel össze kell aprítani. Vajjal, a snidlinggel vagy bármilyen zöldfűszerrel ízesítsd, és már adhatod is gyermekednek, kenyérre, kiflikarikára kenve. Ízlés szerint 1-1 kiskanál citrommal, tejföllel is ízesítheted!

3) Mozarella paradicsommal: 2-3 db mozzarella sajtgolyó paradicsommal 1-1,5 szelet rozskenyérrel vagy 1 db korpás kiflivel. (A mozarella sajtot ketté vágva vékonyan meg lehet kenni egy kis olívaolajjal vagy enyhén megsütni olívaolajon mindkét oldalát, így még különlegesebb lesz az íze.)

4) Müzli joghurttal: 20 g müzli, ¼ banán,1 evőkanál natúr joghurt, ½ teáskanál méz. A müzlit kis edénybe téve el kell keverni a joghurttal és mézzel, majd apróra vágott gyümölcsöket javasolt bele tenni. A tejtermékek bevezetéséről egy éves kor felett itt olvashatsz.

5) Túrókrém gyümölcsökkel: a kis bögre (125 ml) zsírszegény túrót javasolt 1-2 kiskanál natúr joghurttal elkeverni és friss gyümölcsöket tenni bele.


Tudtad? Minden negyedik magyar 1-3 éves kisgyermek nem fogyaszt elegendő vasat* – a vas pedig elősegíti a gyermekek kognitív képességeinek fejlődését. A sokszínű, kiegyensúlyozott étrend részeként a Milumil Junior gyerekital vastartalma napi 500 ml elfogyasztása esetén fedezi a baba napi vasszükségletének 85%-át.


Előkészületet igénylő receptötletek:

6) Főtt tojás joghurttal: 1 db főtt tojás (ha már bevezetésre került a tojás) 1 szelet korpás kiflivel vagy rozskenyérfalatokkal, friss, apróra kockázott, életkornak megfelelően adható zöldséggel, zsírszegény sajttal, 1 pohár joghurttal.

7) Rántotta friss zöldséggel: 1-2 tojásból rántotta (enyhén megsütve pici hagymával, esetleg zöldfűszerrel kevés olívaolajon) 1-1,5 szelet rozskenyér vagy 1 db korpás kifli falatokkal, friss zöldségekkel.

8) Virsli falatok: 1-1,5 db főtt virsli (megbízható forrásból származó, magas hústartalommal rendelkező, adalékanyag-mentes termék adása javasolt) rozskenyérrel, korpás kiflivel

9) Házi kenőmájas friss zöldséggel: házi kenőmájas (1 kis kanál mennyiségű aprított hagymát javasolt megdinsztelni 2-3 db csirkemájjal, majd alaposan összeturmixolni és ízesíteni a baba életkorának megfelelően adható fűszerekkel), ½-1 szelet rozskenyérrel, friss zöldségekkel

10) Banános palacsinta: 1 db érett banán,1 db közepes tojás, 0,5 bögre zabpehely, 1 kávéskanál fahéj, 1 ek. kókuszzsír. A banánt villával össze kell pépesíteni, majd hozzáadni a tojást, és jól összekeverni. A zabpelyhet porrá kell aprítani, és hozzáadni a banános keverékhez. Ezt követően kerülhet bele a fahéj és alaposan össze kell keverni. Evőkanállal javasolt adagolni a kókuszzsírral kikent palacsintasütőbe, majd mindkét oldalát a palacsintáknak 30-30 másodpercig, lassú tűzön kisütni.

11) Sajtos avokádós omlett: 1 tk. vaj, 1 tojás, 1 tk. víz, 2 evőkanál villával összetört avokádó, 1 ek. cheddar sajt, 1 evőkanál zsírszegény tejföl. A vaj megolvasztása után, a kis mennyiségű vízzel elkavart tojást serpenyőben javasolt megsütni. Majdnem szilárdra kell sütni, majd rátenni az avokádót, sajtot és félbe kell hajtani. Addig javasolt sütni, amíg a sajt meg nem olvad! Apró darabokra vágva, leöntve tejföllel kínálható a babának.

12) Avokádós-paradicsomos szendvics: 2 szelet toastkenyér, 1 érett avokádó, néhány csepp citromlé, 1 paradicsom. Egy vékony falú pohár segítségével a kenyérszeletekből félholdakat vágunk ki. Az avokádót kivesszük a héjából, citromot csepegtetünk rá, villával szétnyomkodjuk, és a kenyérre kenjük. A paradicsomot megmossuk, vékony szeletekre vágjuk. Minden avokádós kenyérre ráteszünk egy-egy paradicsomszeletet.

Ízletes receptötletek 1-3 éves babáknak Nutriklub recepttárunkból

Recepttárunkban életkornak megfelelően adható recepteket találsz kisbabád számára. Beírhatod a keresőbe kisbabád életkorát vagy azt az adott zöldség-, gyümölcsnevet, amit szeretnél elkészíteni gyermekednek. Egyéves kor után Milumil Junior gyerekitalból is készíthetsz ízletes reggelit gyermekednek, amit szintén az alábbi receptek között megtalálsz.Kövesd az elkészítési javaslatot, mert a gyerekitalban található vitaminok a magas hőmérséklet hatására sérülhetnek. Éppen ezért főzni, forralni sem javasolt a gyerekitalt, gyerekitalból készült ételt!

13) Ízletes tejberizs gyerekeknek gyerekitalból: 8 adagolókanál Milumil Junior vaníliás gyerekitalpor*,3 dl víz,1/2 bögre rizs,1 kisebb vaníliarúd kikapart belseje (natúr ízesítésű gyerekitalpor használata esetén), 1 csipet só.

A vizet tedd fel főni, majd amikor forrni kezd, add hozzá a megmosott rizst, szükség esetén a vaníliás cukrot és csipet sót is. Közepes lángon néha megkeverve főzd egészen addig, amíg teljesen meg nem puhulnak a rizsszemek. Ekkor még marad elegendő vízmennyiség a puhára főtt rizsszemeken. Néhány percig hagyd hűlni a megfőtt rizst (kb. 40 fokra), majd add hozzá a 8 adagolókanál mennyiségű gyerekitalport, és alaposan keverd össze. Legalább 15 percig hagyd lefedve, majd kínálhatod gyermekednek. A tejberizsre tehetsz cukrozatlan kakaóport, fahéjat, cukor- és tartósítószer-mentes lekvárt is.

14) Tejbegríz gyerekitalból: 3 dl víz,3 csapott evőkanál búzadara,1 kisebb vaníliarúd kikapart belseje (natúr ízesítésű gyerekitalpor használata esetén), 8 adagolókanál Milumil Junior natúr vagy vaníliás ízesítésű gyerekitalpor*

A vizet forrald fel, majd tedd bele a búzadarát és szükség esetén a vaníliás cukrot. Közepes lángon, állandó kevergetés mellett főzd egészen addig, amíg meg nem puhul. Ekkor még marad elegendő vízmennyiség a puhára főtt búzadarán. Néhány percig hagyd hűlni a megfőtt grízt (kb. 40 fokra), majd add hozzá a 8 adagolókanál mennyiségű gyerekitalport, és alaposan keverd össze. Legalább 15 percig hagyd lefedve, majd kínálhatod gyermekednek. A tejbegrízre tehetsz cukrozatlan kakaóport, fahéjat, cukor- és tartósítószer-mentes lekvárt is.

15) Zabkása gyerekitalból: 1/2 bögre zabpehely,1 bögre víz,8 adagolókanál Milumil Junior natúr vagy vaníliás ízesítésű gyerekitalpor *,1 csipet fahéj (1 éves kortól bevezethető a baba étrendjébe. Ha már korábban is kapott a baba és nem okozott gondot, használhatod bátran),2 ek. juharszirup,1 csipet só

Forrald fel a vizet, majd add hozzá a zabpelyhet, csipet sót és a fahéjat. Ezután azonnal vedd takarékra és kis lángon addig főzd, amíg a zabpehely jól megpuhul. Majd vedd le a tűzhelyről, hagyd állni kicsit, hogy hűljön (kb. 40 fokra). Ezt követően add hozzá fokozatosan a 8 adagolókanál mennyiségű gyerekitalport, kavard össze alaposan. Add hozzá a juharszirupot. A zabkásába ekkor beleteheted gyermeked kedvenc gyümölcseit is, hogy még ízletesebb legyen.

16) Epres joghurtos babapiskóta (2 éves kortól adható): Az eper bevezetésénél először nagyon keveset adj a babának, nehogy allergiás reakció lépjen fel nála. A bevezetést követően nagyobb adagot is kaphat a baba az eperből vagy epres ételekből. A részletes receptet itt találod!

Laktózmentes reggeliötletek:

17) Avokádós banánpüré: Az avokádó sok értékes tápanyagot tartalmaz. Azonban az avokádó esetében - mint minden trópusi gyümölcs esetén - nagyobb valószínűséggel jelenhet meg allergia, így bevezetése fokozott óvatosságot igényel! A részletes receptet itt találod!

18) Almás gríz: A babagríz vízzel/anyatejjel vagy tápszerrel elkészítve adható már csecsemőkorban is a babának. A fahéj viszont, mivel egy aromás fűszer és allergiát is okozhat, csak egyéves kor felett adható a gyermeknek. A részletes receptet itt találod!

19) Gyümölcsös zabpehelymuffin: A zabpehely rostokban gazdag táplálék, melyet változatosan friss zöldséggel és zöldséggel keverve is el lehet készíteni tápláló reggeliként! A részletes receptet itt találod!

20) Fahéjas-almás kölespép: A kölest kicsit tovább főzve elpépesedik, nem feltétlen kell majd a babának összeturmixolni. A részletes receptet itt találod!

Gluténmentes reggeliötletek:

21) Tojásos túrókrém: A majonézt javasolt házilag készíteni a gyermeknek. A kész majonézt magas cukortartalma miatt nem javasolt adni. A részletes receptet itt találod!

22) Almás zabpehely: Az alma C-vitaminban gazdag, így ajánlott a gyakori fogyasztása a gyermeknek. Az almát nyersen, párolva vagy gyümölcspüré formájában is kaphatja a kisded. A részletes receptet itt találod!

Hogyan teheted még vonzóbbá/változatosabbá gyermeked reggelijét, hogy szívesen elfogyassza?

Főként a válogatós korszakban nehéz a gyermek napi étrendjét összeállítani. Sokat segíthet, ha együtt vásároljátok meg a reggeli alapanyagait, és ha van kedve gyermekednek csatlakozni, vond be az ételek elkészítésébe is. Főként 2-3 éves kor körül már kaphat a gyermek a kezébe olyan babakést, aminek nincs éle, és segíthet megkenni a kenyeret vajjal vagy lekvárral. Próbáld meg az ételeit színes gyümölcsökkel vagy zöldségekkel dekorálni, így még kívánatosabbá válhat a baba számára az általad készített étel. Süteményszaggató formával a kenyérszeletekből kivágva a gyermek számára különleges szendvicseket készíthetsz. A kenyérformákat bármivel megkenheted és tetejére apróra vágott párolt húsdarabokat, jó minőségű sonkát, sajtot és friss zöldségdarabokat is tehetsz akár reszelt sajttal megszórva a tetején. A legjobb szabadon engedni a képzeleted, hiszen a pici szendvicsekből lehet készíteni bohócarcot, nyuszit, napocskát egyaránt.

Egynapi étrend-összeállítás 1-3 éves korban

Ajánlott tejalapú étkezések száma naponta, 1-3 éves korban

Egyéves kor után a gyermek átlagosan napi 5-6 alkalommal eszik. Nagyon fontos, hogy a napi étkezések száma minimálisan 5 legyen. Törekedj arra, hogy legyen a gyermek étrendje mindennap változatos, a túl fűszeres, zsíros ételek pedig továbbra is kerülendők. 

A reggeli, ebéd és vacsora legyen a gyermek számára teljes értékű étel, ahogyan az alábbi étrendjavaslatban is látható!

Reggeli: 250-270 ml anyatej, annak hiányában tápszer vagy gyerekital. (A gyerekitalt akár már rögtön ébredés után elkészítheted gyermekednek, és még az ágyban veled összebújva megihatja, mielőtt elkészíted a reggelijét. Ez egy kedves reggeli szertartássá válhat számotokra).

A gyerekitalt kiegészítve reggeliként 1 éves kor felett gyermeked lehetőleg már kis darabos ételekkel kínáld. A darabos ételek megfogásával, önálló étkezéssel nemcsak a baba finommotorikus képessége fejlődik, hanem a rágást is gyakorolja. Amennyiben ragaszkodik a pépesebb ételekhez, akkor is törekedj arra, hogy a főzelékébe nagyobb zöldség- vagy gyümölcsdarabokat is belekeverj, így ez egy átmenet lehet a darabos ételek fogyasztása felé. A darabos ételeket olykor szívesebben fogadják a gyerekek, ha apróra vágott, puhára párolt zöldség- és gyümölcsfalatokat önállóan megehetnek tányérról és nem a főzelékbe keverve van tálalva. 

  • Tízórai: kiváltott pépes/falatos étkezés 220-250 g (gyümölcs, tejpép vagy zöldség). Javasoljuk, hogy kerüld a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket!
  • Ebéd: kiváltott pépes/falatos étkezés: rakott ételek, főzelék. A kiváltott étkezések után mindig kínáld meg kisbabád folyadékkal! Lehetőleg vizet adj, de kaphat a gyermek naponta 1 dl frissen facsart gyümölcslevet is.
  • Uzsonna: kiváltott pépes étkezés: 220-250 g főzelék, dúsítva növényi olajjal (olívaolaj, napraforgóolaj, repceolaj, tökmagolaj) és csirkehússal, pulykahússal, sertéshússal, marhahússal, hallal, májjal vagy tojással
  • Vacsora: 250-270 ml anyatej, annak hiányában tápszer, gyerekital. Kínálhatsz kenyérkatonákat, kis sajt- vagy felvágottfalatokat, babamüzlit szintén gyermekednek. A gyerekitalt kínálhatod gyermekednek lefekvés előtt is, amikor szintén összebújhattok, mesét olvashattok vagy halkan énekelhetsz is neki valamit. Ennek a szertartásnak köszönhetően a gyermek ráhangolódik az alvásra

Azonban ne feledkezz meg a fogápolásról sem. Naponta 2-3 alkalommal, de reggel-este mindenképp mosd meg alaposan kisbabád fogait. Amikor a gyermek betölti a 18 hónapos kort, a gyermek fogmosásához már használhatsz fogkrémet is. Kifejezetten gyerekfogkrém használata javasolt, mivel alacsony a fluortartalma, vagy egyáltalán nem tartalmaz fluoridot, így nem okoz gondot, ha le is nyel belőle valamennyit. Kétéves korig naponta egyszer használj fogkrémet, és kis mennyiséget vigyél fel belőle a fogkefére. Olvass többet itt a fogápolásról!

Egyéves kor után is szüksége van gyermekednek mindennap az értékes tápanyagokra, melyet a vegyes, kiegyensúlyozott étrend és a folyékony tejalapú táplálék (elsődlegesen anyatej, annak hiányában tápszer, gyerekital) biztosít számára. Ha gyermeked betöltötte az egyéves kort, és van még elegendő mennyiségű anyatej számára, akkor továbbra is javasolt az igény szerinti szoptatás. Ha a baba az utóbbi hónapokban anyatej hiányában már tápszert kapott, fokozatosan áttérhetsz a Junior gyerekital adására. Anyatej hiányában naponta 500 ml adása javasolt gyermekednek a Junior gyerekitalból, hiszen a kiegyensúlyozott, vegyes étrend részeként hozzájárul a kisgyermekek számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok biztosításához! Anyatej hiányában a gyerekitalra történő áttérésre egy éves kor után itt olvashatsz hasznos tanácsokat. Laktózérzékeny kisgyermekek számára ajánljuk a Milumil Laktózmentest. A gyerekital nemcsak önmagában adható, hanem ízletes ételt és italt is lehet belőle készíteni, melyhez recepteket itt találsz!


Tetszett a cikk? Keresd fel a Nutriklub Tipegő táplálása szekcióját még több információért, vagy olvasd el a D-vitamin jelentősége 1 éves babáknál cikkünket. Tapasztalt védőnőnket is bármikor felkeresheted tanácsért. Az életkoralapú Facebook-csoportjainkban pedig olyan anyukákkal beszélgethetsz, akik szintén nagy figyelemmel kísérik gyermekük fejlődését - gyere és csatlakozz!

A Ti gyermeketeknek mi a kedvenc reggelije? Meséld el kommentben!

*Forrás: 0-3 éves csecsemők, kisdedek és a szoptatós anyák táplálkozási felmérése, TNS Hoffmann – Nutricomp, 2015


Más anyukák hozzászólásai (-- db)

Kapcsolódó cikkek

Adatvédelmi irányelvek

A nutriklub.hu oldal tulajdonosa a Numil Kft. A Numil Kft-nél nyitott és átlátható módon szeretnénk használni a cookie-kat, illetve megosztani, hogy mit jelent ez az Ön számára. Az általunk használt cookie-k egy része elengedhetetlen a weboldalunk működőképességéhez, de vannak olyan cookie-k is, amelyeket kikapcsolhat vagy blokkolhat.

Arra törekszünk, hogy elegendő információt szolgáltassunk az általunk használt cookie-król annak érdekében, hogy megalapozott döntést hozhasson a velünk megosztott információkról.

Ha további kérdése vagy megjegyzése van, forduljon hozzánk kapcsolatfelvételi oldalunkon keresztül.

Mik azok a cookie-k?

A cookie egy kisebb fájl, amelyet a számítógépére vagy a mobileszközére ment le. A cookie-nak egyedi azonosítója van, így lehetővé teszi a webhely számára, hogy emlékezzen a műveletekre és preferenciákra (például a helyre, a nyelvre, a betűméretre és más megjelenítési beállításokra) egy bizonyos ideig. Így nem kell újra beírnia az információkat, amikor visszatér a weboldalra, vagy egyik oldalról a másikra kerül. A cookie-k segítenek a böngészési élmény testre szabásában is.

Nem minden cookie tartalmaz személyes adatokat, de ha igen, akkor ezt az információt személyes adatként kezeljük adatvédelmi szabályzatunknak megfelelően. A cookie-információkat is személyes adatokként kezeljük, amennyiben a fiókhoz vagy egyéb kapcsolattartási adatokhoz kapcsolódnak.

A cookie-k fajtái

A cookie-knak kétféle kategóriája létezik: tartós cookie-k és munkamenet cookie-k. A tartós cookie-k az eszközön maradnak, amíg manuálisan vagy automatikusan nem törlődnek. A munkamenet cookie-k addig maradnak a készüléken, amíg bezárja a böngészőt, utána automatikusan törlődnek.

Miért használunk cookie-kat?

Általánosságban elmondható, hogy több oka lehet a cookie-k használatának:

  • Vannak cookie-k, amelyek feltétlenül szükségesek a weboldal működéséhez, és annak lehetővé tételéhez, hogy az általunk kínált szolgáltatások igénybe vehesse;
  • Vannak cookie-k, amelyek adatokat gyűjtenek a weboldalunk használatával és annak teljesítményével kapcsolatban. Ezt az információt felhasználva javítjuk online termékeinket és szolgáltatásainkat;
  • Vannak cookie-k, amelyeket a weboldalunkon szerzett tapasztalatainak személyre szabásához és optimalizálásához használunk. Ezen cookie-k információkat tárolnak felhasználói döntéseiről, például a szövegméretről, a nyelvről és a képernyő felbontásáról.
  • Vannak cookie-k, melyeket harmadik felek helyeznek el a szolgáltatások továbbfejlesztése érdekében (például a közösségi média cookie-k), vagy pedig hirdetési célból.