Terhesség Baba 0-12 hó Baba 1-3 év

06 80 33 12 33

hétköznap 9 és 17 óra között

Egészséges étrend 1 év felett

Pálinkás Zsanett, Tanácsadó

Szerző: Pálinkás Zsanett Tanácsadó

A kisgyermek nem felnőtt – étrendjét tekintve sem!

A csecsemőkorból a totyogó korba való átlépés időszakában intenzív fizikai és szellemi fejlődésen megy keresztül gyermeked. Kognitív képességei sokat fejlődnek. Az izmai egyre erősebbek lesznek, az agy működése felkészül olyan, fejlettebb tevékenységek végrehajtására, mint a járás vagy a beszéd képessége. A lehető legegészségesebb növekedéshez és fejlődéshez a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen.

Mennyi az étel adagja a gyermeknek 1 éves korban?

A baba gyomrának mérete kisebb, mint a felnőtt emberé. Mérete ebben a korban kb. egyharmada egy felnőtt gyomráénak, ezért gyakori étkezésekre és kisebb adagokra van szüksége. Napi három, kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étkezéssel, tízóraival és uzsonnával biztosíthatod gyermeked számára a megfelelő energia- és tápanyagszükségletet. A tejalapú táplálék (anyatej, annak hiányában gyerekitalt javaslunk) továbbra is fontos a baba étrendjében. Naponta fél liter adása javasolt, mely az egészséges étrend részeként olyan tápanyagokat tartalmaz, amire a gyermekednek az egészséges fejlődéshez szüksége van.

Mire érdemes figyelned az 1-3 éves baba étrendjének összeállításánál?

A baba számára megfelelő étrend különbözik a felnőttek étrendjétől. Speciális tápanyagigényét kiemelten fontos figyelembe venned a családi étkezések tervezésekor.

Cukor és só 1-3 éves kor között

A totyogó gyerkőcnek naponta kevesebb, mint 2 g só bevitelére van szüksége – ez a felnőttek napi adagjának csupán egyharmad része. Ez a legfőbb oka annak, hogy a felnőttek számára készült ételek többsége nem megfelelő a tipegők táplálására. Azt tanácsoljuk, ne használj sót azokhoz az ételekhez, amelyeket a babának készítesz.Több zöldfűszer használatával például rövid idő alatt meg lehet szerettetni a kevesebb sóval készült ételeket is. A fűszerekről és bevezetésükről itt olvashatsz bővebben!

A természetes cukrot tartalmazó élelmiszerek – például gyümölcsök, zöldségek – megfelelőek gyermeked számára. Kerüld el a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek adását, melyek nem csak a gyermek egészségére lehetnek káros hatással, hanem fogszuvasodást is eredményezhetnek. *Kutatási eredmények alapján a hozzáadott cukor bevitele gyerekeknél 1-3 éves korban 34.1 g/nap. Az édes kekszek, desszertek, cukrozott italok helyett adj gyermekednek friss zöldséget és gyümölcsöt nassolásként, vagy készítsetek ízletes turmixokat együtt.

Több zsír, kevesebb rost 1 és 3 év között

Nemcsak az adagok méretében és mennyiségében van különbség a gyermeked és a Te étkezésed között, hanem az ételek összetételében is. A babának zsírban gazdagabb, rostokban viszont szegényebb étrendre van szüksége, szemben egy átlagos felnőtt tápanyagigényével. Míg a rostban gazdag étrend megfelelő a felnőttek számára, túl nagy mennyiségben hamar eltelítheti a baba pocakját és elveheti a helyet más, értékes tápanyagokban gazdag ételek elől.

Élelmi rostok

Az élelmi rostok a baba bélflórájában található, jótékony baktériumok táplálékai. Megtalálhatóak az anyatejben is, ezért ez az egyik oka annak, hogy a szoptatás a legmegfelelőbb táplálási forma a babák számára. Emellett megtalálhatóak különböző ételekben és italokban is, például banánban, hagymában, paradicsomban, cikóriában. Az alma és a kiwi pedig különösen gazdag élelmi rostokban.

Tej és tejtermékek

A tejalapú táplálék (anyatej, annak hiányában tápszer vagy gyerekital) 1 év felett is nagyon fontos része a baba étrendjének, napi 500 ml tejalapú táplálék fogyasztása ajánlott, emellett pedig sovány sajttal, és natúr joghurttal egészítheted ki gyermeked étrendjét. Az 1 éves kor felett adható Milumil Junior gyerekitalok hozzájárulnak gyermeked tápanyagszükségletének fedezéséhez a hozzátáplálás mellett. A-, C-, D-vitamin tartalma hozzájárul az egészséges immunrendszer működéséhez.

Kiegyensúlyozott étrend totyogó babák számára

A változatos étrend a babát egyre több új ízzel ismerteti meg. Az alábbiakban azokat az élelmiszereket gyűjtöttük össze, amik fontosak gyermeked táplálásában, hiszen értékes tápanyagokat tartalmaznak.

  • Keményítőtartalmú ételek, mint például a kenyér – adj a babának vegyesen mind fehér, mind teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret. A palacsinta, gabonapehely és burgonya mind rendelkezik keményítő-tartalommal. Tippekért tekintsd meg Recepttárunkat, ahol a Miluklub édesanyái több mint 150 receptet gyűjtöttek össze, és olvasd el minden egyes receptről dietetikus szakértőnk, Dusa Fanny véleményét és értékelését.
  • Gyümölcsök és zöldségek: Válassz minél többféle színű zöldséget és gyümölcsöt, a különböző színek általában eltérő vitaminokat tartalmaznak. Célozd be a napi öt, totyogóknak megfelelő adagot, például úgy, hogy uzsonnára, tízóraira és minden étkezéshez kínálsz a babának zöldségeket és gyümölcsöket is.
  • Sajtok, joghurtok, és egyéb, kalciumban gazdag tejtermékek: A gyermeknek naponta 1-2 adag tejterméket ajánlott fogyasztania. A tejtermékekről szóló cikkünkben részletes útmutatást találsz, hogy mely életkorban milyen tejtermék adható gyermekednek.
  • Hús, hal, húspótlók, tojás, hüvelyesek: Ellátják a babát olyan kiemelt fontosságú tápanyagokkal, mint a vas, fehérje és omega-3 zsírsavak. Napi egy, illetve két alkalommal javasolt adni a babának ilyen ételeket. A vegetáriánus babáknak napi két, illetve három adag a megfelelő, C-vitaminban gazdag étellel vagy itallal kísérve a vas megfelelő felszívódásának érdekében. A hal elkészítéséről és bevezetéséről itt olvashatsz
  • Zsírban és cukorban gazdag ételek, például különböző olajok, sütemények, kekszek: Ezek az ételek energiában gazdagok, de kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Teljesen ne vond ki a gyermek étrendjéből, alkalmanként adhatsz neki belőle, de semmiképpen ne helyettesíts vele más élelmiszer-csoportokból ételeket.

Elővigyázatosság és elkerülendő ételek

Míg néhány étel esetében ajánlott kiemelten figyelni elkészítés közben, vannak ételek, amiket érdemesebb teljesen kihagyni a baba étrendjéből.

  • Ne adj külön sót az ételekhez, és ellenőrizd az előre elkészített ételek sótartalmát – inkább használj egyéb fűszereket.
  • Próbáld elkerülni a mesterséges ízesítőket, színezékeket, édesítő- és tartósítószereket tartalmazó termékeket.

Bár a fenti anyagok alkalmazása tiltott az előre elkészített babaételek esetében, különböző felnőtteknek való fogyasztási cikkekben – mind például gyümölcslevekben, szénsavas üdítőkben – gyakran előfordulnak.

Míg a mogyoró bizonyos tápanyagoknak fontos forrása, az elmúlt években sok anya azt a tanácsot kapta, hogy kerülje el a mogyorót a baba étrendjében, annak érdekében, hogy megelőzze az allergia kialakulását.

A mogyoró bevezetése a gyermek étrendjébe 1 éves kor után javasolt, fokozatosan és darált formában. Az egészben adott mogyoró fulladást okozhat. Egy éves kor előtt hagyd ki a baba étrendjéből a fokozottan allergizáló ételeket, például különböző magvakat, tehéntejet, tojást, búzát, halat és rákféléket. Ha be szeretnéd vezetni ezeket 1 éves kor után, egyszerre csak egyfélét adj neki, így tudod figyelemmel kísérni az új ételre adott reakcióját.

Ha a gyermeket valamilyen allergiával diagnosztizálták – például ekcémával, vagy bármely ételallergiával –, vagy ha a családban van mogyoróallergia, nem feltétlenül lesz a baba is allergiás a mogyoróra, viszont az allergia kialakulásának valószínűsége nagyobb ilyen esetben. Azt ajánljuk, mielőtt bevezeted ezeket az ételeket gyermeked étrendjébe, konzultálj orvosoddal!

Ne feledd, hogy dió- és mogyoróféléket kizárólag darálva adj gyermekednek öt éves koráig, mert a nagyobb darabok fulladást okozhatnak! A földimogyoró és a mogyoróvaj nem veszélyesek.

*Forrás: 0-3 éves csecsemők, kisdedek és a szoptatós anyák táplálkozási felmérése, TNS Hoffmann – Nutricomp, 2015

Tetszett a cikk? Keresd fel a Nutriklub Tipegő táplálás szekcióját még több információért, vagy olvasd el a Mi az a gyerekital? cikkünket. Tapasztalt védőnőnket is bármikor felkeresheted tanácsért. Az életkoralapú Facebook-csoportjainkban pedig olyan anyukákkal beszélgethetsz, akik szintén nagy figyelemmel kísérik gyermekük fejlődését - gyere és csatlakozz!

Nálatok előfordult bármilyen allergiás reakció? Meséld el kommentben!

Más anyukák hozzászólásai (-- db)

Kapcsolódó cikkek

Adatvédelmi irányelvek

A nutriklub.hu oldal tulajdonosa a Numil Kft. A Numil Kft-nél nyitott és átlátható módon szeretnénk használni a cookie-kat, illetve megosztani, hogy mit jelent ez az Ön számára. Az általunk használt cookie-k egy része elengedhetetlen a weboldalunk működőképességéhez, de vannak olyan cookie-k is, amelyeket kikapcsolhat vagy blokkolhat.

Arra törekszünk, hogy elegendő információt szolgáltassunk az általunk használt cookie-król annak érdekében, hogy megalapozott döntést hozhasson a velünk megosztott információkról.

Ha további kérdése vagy megjegyzése van, forduljon hozzánk kapcsolatfelvételi oldalunkon keresztül.

Mik azok a cookie-k?

A cookie egy kisebb fájl, amelyet a számítógépére vagy a mobileszközére ment le. A cookie-nak egyedi azonosítója van, így lehetővé teszi a webhely számára, hogy emlékezzen a műveletekre és preferenciákra (például a helyre, a nyelvre, a betűméretre és más megjelenítési beállításokra) egy bizonyos ideig. Így nem kell újra beírnia az információkat, amikor visszatér a weboldalra, vagy egyik oldalról a másikra kerül. A cookie-k segítenek a böngészési élmény testre szabásában is.

Nem minden cookie tartalmaz személyes adatokat, de ha igen, akkor ezt az információt személyes adatként kezeljük adatvédelmi szabályzatunknak megfelelően. A cookie-információkat is személyes adatokként kezeljük, amennyiben a fiókhoz vagy egyéb kapcsolattartási adatokhoz kapcsolódnak.

A cookie-k fajtái

A cookie-knak kétféle kategóriája létezik: tartós cookie-k és munkamenet cookie-k. A tartós cookie-k az eszközön maradnak, amíg manuálisan vagy automatikusan nem törlődnek. A munkamenet cookie-k addig maradnak a készüléken, amíg bezárja a böngészőt, utána automatikusan törlődnek.

Miért használunk cookie-kat?

Általánosságban elmondható, hogy több oka lehet a cookie-k használatának:

  • Vannak cookie-k, amelyek feltétlenül szükségesek a weboldal működéséhez, és annak lehetővé tételéhez, hogy az általunk kínált szolgáltatások igénybe vehesse;
  • Vannak cookie-k, amelyek adatokat gyűjtenek a weboldalunk használatával és annak teljesítményével kapcsolatban. Ezt az információt felhasználva javítjuk online termékeinket és szolgáltatásainkat;
  • Vannak cookie-k, amelyeket a weboldalunkon szerzett tapasztalatainak személyre szabásához és optimalizálásához használunk. Ezen cookie-k információkat tárolnak felhasználói döntéseiről, például a szövegméretről, a nyelvről és a képernyő felbontásáról.
  • Vannak cookie-k, melyeket harmadik felek helyeznek el a szolgáltatások továbbfejlesztése érdekében (például a közösségi média cookie-k), vagy pedig hirdetési célból.