Elegendő vas 1 éves babáknak
A vas fontos a baba egészséges növekedéséhez és az agy megfelelő fejlődéséhez. Fontos szerepet tölt be a hemoglobin képződésében, melynek legfőbb feladata az oxigén és szén-dioxid szállítása. Az 1-3 éves kisbabák számára ajánlott napi vasmennyiség 7 mg. (Ajánlás forrása: Nemzeti Erőforrás Minisztérium szakmai irányelve az 1 és 3 éves kor közötti kisgyermekek táplálásáról, 2011)
Vasban gazdag ételek 1 éves babáknak
Próbálj minél több, vasban gazdag ételt beiktatni a baba napi étrendjébe. 12 hónapos kor felett a vasban gazdag ételek mindegyike adható. A nyúlhús, a hal, a vörös húsok sok vasat tartalmaznak és jól felszívódnak a szervezetben. Egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendben naponta ajánlott legalább egy adag halat vagy húst adni a babának. Más ételek is tartalmaznak vasat, például a tojás, a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, a lencse, a bab, a spenót, a sóska. A gyermeknek nem javasolt a vegetáriánus étrend, mert könnyen kialakulhat hiányállapot.
A C-vitamin segíti a vas felszívódását, ezt friss gyümölccsel és zöldséggel biztosíthatod a baba számára. Naponta megkínálhatod gyermeked kisebb mennyiségű frissen facsart gyümölcslével, 15 hónapos kor után pedig adhatsz kivit is, hiszen nagyon sok C-vitamint tartalmaz.
Egy 2015-ben készült átfogó kutatás szerint minden negyedik magyar 1-3 éves kisgyermek vashiányos* – a vas pedig elősegíti a gyermekek kognitív képességeinek fejlődését. A sokszínű, kiegyensúlyozott étrend részeként a Milumil Junior ital vastartalma napi 500 ml elfogyasztása esetén fedezi a baba napi vasszükségletének 85%-át.
Egyéb alternatív vasforrások és vastartalmuk
A vas biztosítása a megszokott magyar étrenddel különösen válogatós csöppségek esetében nem egyszerű. A következő ételek jó vasforrások, de érdemes végigolvasnod, mekkora mennyiségre van szükség egy 1-2 éves gyermek napi szükséges vasbevitelének biztosításához.
- egy evőkanál spenót, 0,6 mg, azaz egynapi vasmennyiség biztosításához 11-12 kanál szükséges.
- egy evőkanál paradicsomos bab, 0,6 mg
- azaz egynapi vasmennyiség biztosításához 11-12 evőkanál szükséges
- 20 gramm csirkemell, 0,1 mg
- 20 gramm darált marhahús, 0,5 mg
- 1 közepes méretű, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérszelet, 0,9 mg
- 1 evőkanál lencse, 1 mg – azaz napi 7 evőkanál biztosítja a napi szükséges vasmennyiséget
- 1 főtt tojás, 1 mg – azaz napi 7 tojás tudná biztosítani a szükséges vasmennyiséget
A sokszínű, kiegyensúlyozott étrend kiemelten fontos tipegőkorban is. Ennek részét képezheti a Milumil Junior gyerekital, melynek vastartalma napi 500 ml elfogyasztása esetén fedezi a baba napi vasszükségletének 85%-át (500 ml gyerekital 6 mg vasat tartalmaz). A Milumil Junior gyerekital A-, C-, D-vitamin-tartalma hozzájárul az immunrendszer egészséges működéséhez. Tudj meg többet arról, miért érdemes gyermekednek gyerekitalt adni! Ráadásul amennyiben már nem szoptatsz, vagy kevesebb az anyatej mennyisége, akkor a gyerekital, mint tejalapú táplálék segíthet biztosítani gyermekednek a szakemberek által javasolt napi 500 ml tejalapú táplálékot.
*0-3 éves csecsemők, kisdedek és szoptatós édesanyák táplálkozási felmérése, TNS Hoffmann - Nutricomp, 2015
Tetszett a cikk? Keresd fel a Nutriklub Babaétrend szekcióját még több információért, vagy olvasd el a Mi az a gyerekital? c. cikkünket. Tapasztalt védőnőnket is bármikor felkeresheted tanácsért. Az életkoralapú Facebook-csoportjainkban pedig anyukákkal beszélgethetsz, megoszthatod tapasztalataidat a gyermeked étrendjével kapcsolatban - gyere és csatlakozz!
Neked egyszerű a vas biztosítása a gyermekednek? Van egy jó, vasban gazdag recepted? Próbáltátok a gyerekitalt? Meséld el kommentben!
Más anyukák hozzászólásai (-- db)