Terhesség Baba 0-12 hó Baba 1-3 év

06 80 33 12 33

hétköznap 9 és 17 óra között

A-vitamin terhességkor - túladagolható!

Dusa Fanny, Dietetikus

Szerző: Dusa Fanny Dietetikus

Miért fontos az A-vitamin terhesség alatt?

Terhességed alatt a Te étrended egyben gyermeked számára is biztosítja a fejlődéséhez szükséges tápanyagokat, ezért kiemelten kell ügyelned a kiegyensúlyozott kismamaétrendre és a terhességi vitaminok, ásvány anyagok és nyomelemek megfelelő bevitelére. Egyes kutatások szerint a magzati korban biztosított tápanyagok befolyásolhatják gyermeked felnőttkori egészségét.

A baba fejlődése szempontjából fontos A-vitamin sokféle élelmiszerben megtalálható. Az A-vitamin terhesség alatt a magzat sejtnövekedéséhez, a bőr és a nyálkahártyák kialakulásához, valamint számos anyagcsere-funkcióhoz szükséges vitamin. Ügyelj azonban arra, hogy ne juttass a kelleténél több A-vitamint terhesség alatt a szervezetedbe, mert már a viszonylag kismértékű túladagolás is fejlődési rendellenességhez vezethet. Az A-vitamin terhesség alatti hiánya viszont lassú növekedéshez, koraszülöttséghez, szemkárosodáshoz és bőrrendellenességekhez vezethet.

Ne feledd, hogy nem minden vitamin és ásványi anyag megfelelő a terhesség alatt, ezért mindig kérd ki orvosod, védőnőd véleményét a terhességi vitaminokról!

Kerülendő A-vitamin-tartalmú ételek

A máj, a májas pástétom és a májas hurka nagy mennyiségben tartalmaznak A-vitamint. Ezért a májat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása nem ajánlott a terhesség alatt. A retinoltartalmú étrend-kiegészítőket is kerüld el, mert azok is A-vitamint tartalmaznak.

A szükséges A-vitamin terhesség alatt és biztosítása a túladagolás veszélye nélkül

A megfelelő mennyiségű A-vitamin terhesség alatti fogyasztását legjobban egy egészséges, változatos kismamaétrenddel biztosíthatod. A májon és a májas pástétomon kívül kevés étel tartalmaz kockázatos mennyiségű A-vitamint. A-vitaminban gazdag ételek helyett a legjobb, ha olyanokat fogyasztasz, melyek béta-karotint tartalmaznak, ebből ugyanis a szervezet szükségletei szerint képez A-vitamint. Az E-vitamin és a cink segíti az A-vitamin hasznosulását a szervezetben. Ha a következő ételeket fogyasztod, a baba biztonságosan részesülhet az A-vitamin összes előnyös hatásából, anélkül, hogy a túladagolás miatt kellene aggódnod:

Biztonságos A-vitamin-források

  • Tejtermékek és tojás (jól megfőzve)
  • Zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta
  • A sárgadinnye, a mangó, a sárgabarack
  • A narancs és a sárga színű zöldségek (sárgarépa, paprika és sütőtök). Ezen zöldségekből a karotin csak zsiradékok és olajok jelenlétében oldódik ki hatékonyan. Ha kevés margarinnal, olíva-, napraforgó- vagy tökmagolajjal készíted el őket, segítheted a karotin felszívódását.

Mennyi A-vitaminra van szükségem a terhesség alatt?

A napi szükséglet a terhesség alatt 700 mikrogramm, a szoptatás alatt 900 mikrogramm. Feltétlenül olvass utána, hogy napi étrendedben mennyi A-vitamin található, kiegyensúlyozott étrend esetén jó eséllyel nincs szükséged az A-vitamin pótlására.

A-vitamin szoptatás alatt

A szoptatás alatt szervezetünknek néhány vitaminból és ásványi anyagból akár 40-50%-kal is többre van szüksége, mint korábban. Ilyenek például az A-, a B2-, a B6-, a C- és a D-vitamin, a folsav, a kalcium, a foszfor, a magnézium, a jód és a cink. A szoptatás alatti vitaminpótlásról itt olvashatsz többet. Az anyatejes táplálás ideje alatt ezekből a vitaminokból többet fogyassz, hiszen neked és a babádnak is szüksége van rájuk. Szoptatáskor már nem okozhat problémát a túlzott A-vitamin-bevitel, de külön az A-vitamint csak indokolt esetben javasolt szedned. Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, így nehezen ürül ki a szervezetedből, ráadásul egy változatos étrendből vélhetően elegendő mennyiségű A-vitaminhoz jutsz.

Tetszett a cikk? Keresd fel a Nutriklub Vitaminok és életmód szekcióját még több információért, vagy olvasd el a Magzat hétről hétre cikksorozatunkat. Az életkoralapú Facebook-csoportjainkban pedig olyan várandós anyukákkal beszélgethetsz, akik szintén nagy izgalommal várják kisbabájuk megszületését - gyere és csatlakozz!

Lemondtál kedvencedről a magas A-vitamin-tartalom miatt? Meséld el kommentben!

Más anyukák hozzászólásai (-- db)

Kapcsolódó cikkek

Rendben

A weboldalunkon sütiket használunk, hogy a biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújthassunk neked. A részletes leíráshoz kattints ide!