Terhesség Baba 0-12 hó Baba 1-3 év

06 80 33 12 33

hétköznap 9 és 17 óra között

Cink terhesség alatt: miért fontos?

Dusa Fanny, Dietetikus

Szerző: Dusa Fanny Dietetikus

Cinkbevitel terhesség alatt

Minden leendő édesanya és kismama tudja, mennyire fontosak a kismamaétrend részeként a megfelelő terhességi vitaminok és folsavbevitel a magzat fejlődése szempontjából. Csak kevesen tudják viszont azt, hogy a terhesség alatt ugyanilyen fontos a cink bevitele is a szervezetbe. A cink nemcsak a folsav beépüléséhez szükséges, hanem a magzat számára is nélkülözhetetlen, ezért is fontos része a cink a kismamaétrendnek és terhességi vitaminoknak.

A cink szerepe a szervezetben terhesség alatt

  • Nélkülözhetetlen a hormontermelésben
  • Irányítja és ellenőrzi az anyagcsere-folyamatokat
  • Szükséges az inzulin felszabadításához, ezért szerepe lehet a terhességi cukorbetegség megelőzésében
  • A méhlepény elraktározza a cinket, mivel szerepe van a sejtosztódásban és a magzat növekedésében is
  • Csökkenti a vetélés és koraszülés kockázatát. Újszülött kisbabádnak is szüksége van cinkre. Szoptatás alatt ezért fontos a cink megfelelő bevitele, hiszen a baba az anyatejen keresztül kapja meg. Olvass többet itt, hogyan pótolhatod a cinket szoptatás alatt.

A cink szükséges mennyisége és pótlása a kismamaétrendben

A terhesség alatt a kismamaétrend részeként ajánlott napi cinkbevitel: 15–25 mg. Amennyiben vaskészítményt szükséges szedned a terhesség alatt, akkor a vas bevitelével csökkenhet a cink mennyisége a véredben. Ha aktívan sportolsz, akkor az izzadással nagy mennyiségű cink távozhat a szervezetedből. Amennyiben a fenti tényezők egyike vagy mindkettő fennáll, érdemes megbeszélned orvosoddal, védőnőddel, miként tudsz elegendő cinket biztosítani saját magad és magzatod számára.

Cinkben gazdag ételek

  • vörös húsok, például: marhahús, pulykahús, tenger gyümölcsei, de ez utóbbit csak teljesen frissen, megfelelően elkészítve ajánlatos fogyasztani a kismamáknak!
  • búzacsíra, zabpehely és kukorica
  • dió, bab, szója, különösen a brazil dió
  • tejtermékek és tojás

Tetszett a cikk? Keresd fel a Nutriklub Vitaminok és életmód szekcióját még több információért, vagy olvasd el Magzat hétről hétre cikksorozatunkat. Az életkoralapú Facebook-csoportjainkban pedig olyan várandós anyukákkal beszélgethetsz, akik szintén nagy izgalommal várják kisbabájuk megszületését - gyere és csatlakozz!

Mit eszel, hogy elegendő cinkhez juss? Szükséges volt a pótlás számodra? Meséld el kommentben!

Más anyukák hozzászólásai (-- db)

Kapcsolódó cikkek

Rendben

A weboldalunkon sütiket használunk, hogy a biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújthassunk neked. A részletes leíráshoz kattints ide!