Terhesség Baba 0-12 hó Baba 1-3 év

06 80 33 12 33

hétköznap 9 és 17 óra között

Terhességi vitaminok: Folsav

Dusa Fanny, Dietetikus

Szerző: Dusa Fanny Dietetikus

Miért nélkülözhetetlen a folsav terhesség alatt?

A folsav elnevezés a latin „folium” (jelentése: levél) szóból származik. Ennek oka, hogy a folsav elsősorban a leveles zöldségekben található meg. A folsav egy B-vitamin-típus, pontosabban a folát B9-vitamin. A folsav a sejtek osztódása szempontjából nélkülözhetetlen vitamin. A 9 hónap során a magzat növekedését és fejlődését leginkább a sejtosztódás határozza meg, ezért a megfelelő folsavmennyiség bevitele a DNS előállításában betöltött szerepe miatt is rendkívül fontos.

Folsav terhesség alatt a kismamaétrendben

Terhességed alatt mindkettőtök érdekében külön figyelmet kell fordítanod arra, hogy kismamaétrended változatos és kiegyensúlyozott legyen, elegendő mennyiségben fogyaszd a szükséges terhességi vitaminokat és ásványi anyagokat. Ne feledd, hogy az elfogyasztott ételekkel a magzatot is táplálod, és a biztosított tápanyagokkal a fejlődését támogatod. Számos kutatás bizonyítja, hogy a terhesség alatti megfelelő táplálkozás hatással lehet gyermeked felnőttkori egészségére is.

A folsav szerepe a baba (magzat) fejlődésében

A folsav terhesség alatti megfelelő szintje segít megelőzni az első trimeszterben fejlődő idegcső záródási rendellenességeit (agy- és koponyahiány, nyitott gerinc). Mivel ezek a kritikus fejlődési folyamatok már akkor megkezdődnek, amikor esetleg még nem is vagy tudatában a terhességnek, gyakran javasolják a folsav szedését megkezdeni már a baba tervezésekor.

Mennyi folsav az ideális a kismamaétrendben?

A folsav babatervezés és terhesség alatt ajánlott napi adagja: 0,7–0,8 mg. Általában a 12. hétig ajánlott a folsavtabletta szedése, ezt követően pedig az orvos dönti el, hogy továbbra is szükséges-e, vagy elegendő a kiegyensúlyozott, folsavat is tartalmazó kismamaétrend. A folsav a sejtosztódásban és a vörösvérsejtek kialakulásában is segít, így a terhesség alatt kiemelten fontos szerepet játszik kisbabád optimális növekedésében.

Hogyan gondoskodhatok a szükséges folsavmennyiség beviteléről?

A folsav hosszabb tárolás és hő hatására bomlani kezd, ezért a magas folsavtartalmú élelmiszereket, főleg a zöldségeket, nyersen, alaposan megmosva javasoljuk fogyasztani. A folsav vízben oldódó vitamin, a szervezet nem képes sokáig megtartani, ezért naponta kell gondoskodnod a megfelelő bevitelről. A folsav felszívódását a B12-vitamin segíti, így ügyelned kell annak megfelelő bevitelére is.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak folsavat?

  • A magos vagy teljes kiőrlésű kenyerek.
  • A gyümölcsök többsége, főként a narancs, a grépfrút, a szeder, a málna vagy a sárgabarack.
  • A paszternák, az avokádó, a leveles zöldségek, a kelbimbó, a saláta, a spenót, a brokkoli, a sárgarépa, a zöldborsó, a spárga, a csicseriborsó és a lencse.
  • A tej és a joghurtok.

Tetszett a cikk? Keresd fel a Nutriklub Vitaminok és életmód szekcióját még több információért, vagy olvasd el a Magzat hétről hétre cikksorozatunkat. Az életkoralapú Facebook-csoportjainkban pedig olyan várandós anyukákkal beszélgethetsz, akik szintén nagy izgalommal várják kisbabájuk megszületését - gyere és csatlakozz!

Szedsz folsavat? Netán már a tervezéskor elkezdted szedni? Meséld el kommentben!

Más anyukák hozzászólásai (-- db)

Kapcsolódó cikkek

Adatvédelmi irányelvek

A nutriklub.hu oldal tulajdonosa a Numil Kft. A Numil Kft-nél nyitott és átlátható módon szeretnénk használni a cookie-kat, illetve megosztani, hogy mit jelent ez az Ön számára. Az általunk használt cookie-k egy része elengedhetetlen a weboldalunk működőképességéhez, de vannak olyan cookie-k is, amelyeket kikapcsolhat vagy blokkolhat.

Arra törekszünk, hogy elegendő információt szolgáltassunk az általunk használt cookie-król annak érdekében, hogy megalapozott döntést hozhasson a velünk megosztott információkról.

Ha további kérdése vagy megjegyzése van, forduljon hozzánk kapcsolatfelvételi oldalunkon keresztül.

Mik azok a cookie-k?

A cookie egy kisebb fájl, amelyet a számítógépére vagy a mobileszközére ment le. A cookie-nak egyedi azonosítója van, így lehetővé teszi a webhely számára, hogy emlékezzen a műveletekre és preferenciákra (például a helyre, a nyelvre, a betűméretre és más megjelenítési beállításokra) egy bizonyos ideig. Így nem kell újra beírnia az információkat, amikor visszatér a weboldalra, vagy egyik oldalról a másikra kerül. A cookie-k segítenek a böngészési élmény testre szabásában is.

Nem minden cookie tartalmaz személyes adatokat, de ha igen, akkor ezt az információt személyes adatként kezeljük adatvédelmi szabályzatunknak megfelelően. A cookie-információkat is személyes adatokként kezeljük, amennyiben a fiókhoz vagy egyéb kapcsolattartási adatokhoz kapcsolódnak.

A cookie-k fajtái

A cookie-knak kétféle kategóriája létezik: tartós cookie-k és munkamenet cookie-k. A tartós cookie-k az eszközön maradnak, amíg manuálisan vagy automatikusan nem törlődnek. A munkamenet cookie-k addig maradnak a készüléken, amíg bezárja a böngészőt, utána automatikusan törlődnek.

Miért használunk cookie-kat?

Általánosságban elmondható, hogy több oka lehet a cookie-k használatának:

  • Vannak cookie-k, amelyek feltétlenül szükségesek a weboldal működéséhez, és annak lehetővé tételéhez, hogy az általunk kínált szolgáltatások igénybe vehesse;
  • Vannak cookie-k, amelyek adatokat gyűjtenek a weboldalunk használatával és annak teljesítményével kapcsolatban. Ezt az információt felhasználva javítjuk online termékeinket és szolgáltatásainkat;
  • Vannak cookie-k, amelyeket a weboldalunkon szerzett tapasztalatainak személyre szabásához és optimalizálásához használunk. Ezen cookie-k információkat tárolnak felhasználói döntéseiről, például a szövegméretről, a nyelvről és a képernyő felbontásáról.
  • Vannak cookie-k, melyeket harmadik felek helyeznek el a szolgáltatások továbbfejlesztése érdekében (például a közösségi média cookie-k), vagy pedig hirdetési célból.